Nhịp sống và làm việc hiện đại khiến cụm từ “chạy deadline” ngày càng trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người đi học và đi làm. Để hoàn thành các task được giao, bạn phải liên tục ngồi làm việc trước màn hình máy tính trong nhiều giờ đồng hồ liền tại văn phòng, hay ở nhà hoặc đôi khi là tại một quán cafe, cửa hàng tiện lợi. Đa số chúng ta thường tập trung vào hiệu suất công việc mà quên để ý đến tư thế ngồi trong lúc làm việc.

Tư thế ngồi làm việc sai không chỉ gây đau mỏi vai gáy, tích trữ mỡ bụng mà về lâu dài còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống. Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia, việc áp dụng tốt các tư thế ngồi làm việc chuẩn sẽ giúp tăng cường sức khỏe cột sống và ngăn ngừa hiệu quả các bệnh liên quan đến xương khớp khác như viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm.

Cùng Nội thất Fufutech nhanh chóng áp dụng ngay các phương pháp sau đây để bảo vệ sức khỏe cột sống cho mình nhé!

Tư thế ngồi làm việc đúng khi sử dụng máy tính là gì?

Máy tính hay bộ PC là những vật dụng không thể thiếu để hoàn thành các task công việc. Hầu như ai cũng phải sử dụng máy tính để triển khai và quản lý nội dung công việc của mình, do đó mắt chúng ta sẽ phải thường xuyên tiếp xúc với lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính. Nếu không có một tư thế ngồi làm việc máy tính đúng, về lâu dài bạn dễ đối mặt với các bệnh về mắt, bên cạnh các bệnh lý về cột sống và xương khớp. 

Một tư thế ngồi làm việc hiệu quả là tư thế giúp các cấu trúc chính của cơ thế được căn chỉnh chính xác với độ thẳng và căng cơ phù hợp. Thường xuyên duy trì tư thế ngồi làm việc văn phòng đúng đắn giúp bạn giảm đau nhức các bộ phận cơ thể như cột sống lưng, cổ, vai, gáy, cánh tay, khuỷu tay,... và đặc biệt là ngăn chặn nguy cơ mắc hội chứng chấn thương RSI - một dạng chấn thương do vận động lặp đi lặp lại quá mức, hậu quả của việc bạn luôn gập hoặc uốn vặn bộ phận cơ thể mình.

Tư thế ngồi làm việc với máy tính đúng hay không còn phụ thuộc vào 3 yếu tố: chiều cao của bạn, loại bàn ghế làm việc đang sử dụng và việc điều chỉnh phù hợp các bộ phận cơ thể. Áp dụng các nguyên tắc cải thiện tư thế ngồi làm việc sau một cách thường xuyên sẽ giúp dân văn phòng nâng cao hiệu suất công việc cũng như bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

6 Nguyên tắc về tư thế ngồi làm việc tốt nhất

1. Tư thế chân

Tư thế ngồi sai mà ai cũng dễ mắc phải khi làm việc với cường độ cao là vắt chéo chân chồng lên nhau. Đây được coi là một tư thế gây ảnh hưởng lớn đến sự lưu thông máu trong cơ thể. Do vậy, bạn cần điều chỉnh ghế ngồi sao cho giữ được hai chân và đầu gối ở dưới luôn song song với mặt bàn. Phần đầu gối có thể điều chỉnh hơi chếch một chút so với cạnh ghế, cong xuống một góc không quá 90 độ. Một cách hay để duy trì tư thế để chân đúng đắn là kê thêm vật gác chân tạo cho bạn cảm giác thoải mái trong suốt quá trình làm việc.

3. Tư thế lưng

Lưng là bộ phận chịu ảnh hưởng nặng nề nhất nếu bạn ngồi sai tư thế. Các tật gù lưng, cong vẹo cột sống, cứng khớp đều có nguyên nhân xuất phát từ việc thường xuyên ngồi cong lưng trước màn hình máy tính. 

Biện pháp để cải thiện tư thế lưng là chọn lựa kiểu ghế ngồi làm việc có độ sâu phù hợp với chiều dài hông. Bạn nên điều chỉnh ghế ngồi sao cho tầm mắt vừa ngang bằng với màn hình máy tính, tránh việc đầu phải cúi xuống nhiều gây gù vai, lưng. Bên cạnh đó, phần thắt lưng phải luôn được giữ thẳng giúp giảm áp lực lên cột sống và hông, từ đó ngăn ngừa chứng đau mỏi vai lưng sau ngày dài làm việc

4. Tư thế cổ

Phần cổ có sự liên kết chặt chẽ với cột sống lưng, do vậy việc điều chỉnh tư thế cổ đúng cũng giúp cho phần lưng của bạn được thẳng. Tư thế đúng chuẩn khi ngồi làm việc lâu trước màn hình máy tính là phần cổ và lưng phải luôn thẳng hàng. Đây cũng là tư thế ngồi làm việc giảm mỡ bụng cho bạn.

Ngoài giờ làm việc, bạn cũng nên rèn luyện thêm một số bài tập nhẹ nhàng cho cổ như lắc, gập, ngửa và xoay. Điều này có tác dụng giúp cổ linh hoạt hơn, giảm đau nhức và cứng, mỏi cổ.

5. Cử động mắt

Sau khi đảm bảo các bộ phận cơ thể đều được căn chỉnh đúng tư thế, bạn cần chú ý đến cả khoảng cách từ mắt đến màn hình. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, khoảng cách tối ưu từ mắt đến màn hình làm việc là 20 inch (tương đương với 50 đến 51cm).

Việc gõ nội dung văn bản khiến bạn gần như phải “dán mắt” liên tục vào màn hình và chịu ảnh hưởng bởi lượng ánh sáng xanh phát ra từ đó. Nếu không tuân thủ nguyên tắc về khoảng cách giữa mắt và màn hình, lâu dần mắt bạn có thể bị khô và mờ dần đi, thậm chí còn gây đau đầu, chóng mặt.

6. Điều chỉnh hít thở sâu

Khi tập trung vào nội dung công việc, đa số chúng ta có thói quen hít thở nông và ngắn. Về lâu dài, điều này có thể khiến bạn gặp rắc rối với một số vấn đề sức khỏe. Giải pháp tốt nhất là hãy vận động cơ thể một chút và điều chỉnh hít thở thật sâu trước khi bắt đầu vào làm việc. Thường xuyên duy trì thói quen này sẽ khiến bạn giảm bớt nguy cơ bị choáng váng hoặc đau đầu sau thời gian làm việc lâu trước máy tính.

Tư thế ngồi làm việc tốt cho bà bầu

Nếu mẹ bầu là dân văn phòng thì việc ngồi đúng tư thế sao cho tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ thai nhi là điều hết sức quan trọng. Tư thế ngồi làm việc của mẹ bầu tốt nhất nên là giữ thẳng cổ, thả lỏng vai, chân tạo thành một góc 90 độ so với mặt đất, lưng chạm vào thành ghế. Khi thay đổi tư thế từ đứng sang ngồi, nên điều chỉnh cơ thể ngồi xuống từ từ, tránh quá nhanh và đột ngột. Nếu bụng đã quá lớn, bạn nên dùng một tay đỡ bụng trước khi ngồi. Bên cạnh đó, nên lựa chọn các loại ghế dành cho mẹ bầu, cao khoảng 40cm để có thể đặt chân xuống sàn. 

Hy vọng sau khi tham khảo các kiểu tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn, bạn đã có thể áp dụng ngay để bảo vệ sức khỏe cột sống cho mình. Ngoài ra, bạn cũng cần duy trì thói quen tập luyện một cách thường xuyên để ngừa bệnh và cải thiện sức khỏe mỗi ngày.